ストレスのこと

最近は、寒いし、出歩けないし、何かと忙しいしで、「あ～ストレスたまるな～」と感じることが多いです。

今日は、ストレスのことについて、少し書こうと思います。

「ストレス」という言葉は、身近なものになっていますが、

心理学では、「ストレッサー」、「ストレス反応」、「コーピング」と分けて考えます。

★ストレッサーとは、ストレスを感じるきっかけとなる刺激のことです。

　締め切りが近いとか、寒さとか、誰かからいやなことを言われた出来事などがストレッサーにあたります。

★ストレス反応とは、ストレッサーを受けて生じる、さまざまな反応のことです。

　大きく４つに分かれます。

①感情（例：不安、焦り、イライラ等）

②考え（例：失敗したらどうしよう、何をやっても駄目だ等）

③行動（例：暴飲暴食、物に当たる等）

④身体反応（例：冷や汗をかく、腹痛、肩こり、吐き気等）

★コーピングとは、ストレス反応に対処するための行動のことです。いわゆるストレス発散法［対処法］のことです。

大きく、「問題焦点型コーピング」と「情動焦点型コーピング」に分かれます。

①問題焦点型コーピングは、ストレッサーそのものを何とかしようとするものです。

締め切りに追われていることがストレッサーなら、とにかく仕事をすることがこれに当たります。

②情動焦点型コーピングは、不快な感情への対処行動のことで、いわゆる「気晴らし」「ストレス解消」です。

好きなことをする、好きな人と会う、他のことを考える、寝る、みたいな。

ただ、この対処は、問題そのものを解決するものではないので、問題焦点型コーピングとバランスをとっていくことが大事だと言われています。

そして、コーピングはたくさんあればあるほど、生活を楽にしてくれます。

私の場合のコーピングは、やらなければいけないことに関しては、とにかくやること、

情動焦点型なら、海を見に行く、ライブに行く、おいしいごはん・甘いものを食べに行く、買い物に行く、植物を見に行く、映画を観る…など、このご時世なかなか難しいものばかりです。

インドア派のみなさま、「これいいよ！」ってものがあれば、ぜひとも教えてください。

ちなみに、ストレスは0であればよいというわけではなく、むしろ、適度なストレスがあることで、記憶を司る部位の働きが活性化すると言われています。

何事も、ほどほどと、付き合い方が大事ですね…。